Kettler SM3208-8 Manuale utente

SM3205-8 / SM3208-8

Trainings-

und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

•Service 2

•Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

•Funktionsbereich / Tasten 4

•Anzeigebereich / Display 5-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

•Trainingsbeginn 7

•Trainingsende 7

•Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

•Count-Up 8

•Count-Down 8

•Vorgabenbereich 8

Strecke 8

Zeit 8

Energie 8

Alter 9

Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9

Trainingsbereitschaft 9

•Belastungsprofile 1 – 6 9

... durch Pulsvorgaben

•HRC1 - Count-Up 11

•HRC2 - Count-Down 11

Trainingsfunktionen 10

•Anzeigewechsel 10

•Trainingsunterbrechung/-ende 11

•Trainingswiederaufnahme 11

•Recovery (Erholpulsmessung) 11

Eingaben und Funktionen 12

•Tabelle: Eingaben/Funktionen 12

•Umschaltung Zeit/Strecke 12

•Tabelle: Pulsereignisse 12

•Profilverstellung 12

Individuelle Einstellungen 13

•Löschen der Gesamtkilometer 13

•Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 13

•Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13

•Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13

Allgemeine Hinweise 14

•Systemtöne 14

•Recovery 14

•Umschaltung Zeit/Strecke 14

•Profilanzeige im Training 14

•Hinweise zur Pulsmessung 14

Mit Ohrclip 14

Mit Handpuls 14

Mit Brustgurt 14

•Störungen beim Computer 14

Trainingsanleitung 14

•Ausdauertraining 15

•Belastungsintensität 15

•Belastungsumfang 15

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung

einen Hinweis auf das Glossar. Dort

wird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

•Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür

geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

•Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-

prüfen.

•Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu

verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung

bedient werden.

•Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer

gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu

empfehlen.

•Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

•Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

•Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-

schen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

•Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

•Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-

aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-

den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen.

SM3205-8 / SM3208-8

Kurzbeschreibung

Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und

einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen

und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen

der Funktionstasten auch so verwendet.

Set (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.

Die eingestellten Daten werden übernommen.

Set (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf “Individuelle Ein-

stellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige

gelöscht für einen Neustart.

Program

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-

gramme gewählt.

Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.

Längeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in

den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai-

ning die Belastung (Stufen) verstellt.

weiter “Plus” oder zurück “Minus”

längeres Drücken > schneller Wechsel

“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Belastung springt auf Stufe 1

Programme springen auf Ursprung

Werteeingabe springt auf Aus (Off)

Recovery

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion

gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender

Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt,

der Handpuls wird dabei abgeschaltet;

2. Handpuls

Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rücksei-

te der Anzeige;

3. Brustgurt

Bitte dortige Anleitung beachten.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die

verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell-

modi.

Programme: Count up / Count down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die

Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Cross-trainer

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen

liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei

Heimtrainern höher.

Bei 60 min-1 (RPM)

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Heimtrainer: = 21,3 km/h

SM3205-8 / SM3208-8

Trainings- und Bedienungsanleitung

Geschwindigkeit

Durchschnittswert (AVG)

Trittfrequenz

Wert 0 – 999.9

Entfernung

Durchschnittswert

Belastungsstufe

Maximal Puls

Durchschnittswert

Zielpuls überschritten +11

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Herzsymbol (blinkt)

Puls

Zielpuls unterschritten -11

Zeit

Wert 0 – 99:59

Stufe 1 – 15

Dimension einstellbar

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 220

Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Dimension

Dimension einstellbar

Wert 0 – 99,9

Dimension

Wert 0 – 199

Durchschnittswert (AVG)

SM3205-8 / SM3208-8

Energieverbrauch

Belastungsprofil

1 Punkt (Höhe)

entspricht 1 Stufe

1. Reihe Stufe 1

Text- und Werteanzeige

Punkte

25 Spalten

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn

ohne besondere Einstellungen

•Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer

•Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;

alle Werte zeigen 0;

Bremse zeigt Stufe 1

•Trainingsbeginn

•Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdre-

hung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung

aktiv)

Ändern der Belastung während des Trainings:

•“Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Brake” wird in 1

-er Schritten erhöht.

•“Minus” reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-

schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög-

lich.

Trainingsende

•Durchschnittswerte (Ø): Anzeige

Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls

(falls Pulserfassung aktiv)

•Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den

Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige

beginnt wieder mit “Count Up”.

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder 200 m oder 0,1 Meile

Heimtrainer:

400 m oder 0,2 Meilen

Dimension einstellbar

Wert 0 – 9999

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat-

tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten-

sität und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgabe

•(PROGRAM) “Count Up”

•(PROGRAM) “Count Down”

b) Belastungsprofile

•(PROGRAM) “1” – ”6”

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

•(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

•(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgaben

(PROGRAM) “Count Up”

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Up”

Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.

Oder

•“SET” drücken: Vorgabenbereich

•“Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbe-

ginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Down”

Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach

unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Trai-

ning im Programm “Count Up”.

Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für

Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

•“SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Streckenvorgabe “Dist.”

Streckenvorgabe

•Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 22,50)

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “Time”

Zeitvorgabe

•Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 35:00)

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe “Ener.”

Energievorgabe

•Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1650)

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”

Alterseingabe

•Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34)

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zielpuls ”Fat 65%“

Zielpuls (altersabhängig)

•Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

•Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %

Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 -90 %)

•Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell

Trainings- und Bedienungsanleitung

83)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)

•Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen.

Anzeige: “AGE OFF”

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

•Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den

Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst

(siehe Seite 12).

Trainingsbereitschaft

Belastung

•Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.

Trainingsbeginn

b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”

Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”

angewählt

z.B. Anzeige “1”

Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Trainingsbeginn

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “2”

Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Trainingsbeginn

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3”

Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Trainingsbeginn

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4”

Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Trainingsbeginn

Bemerkung:

SM3205-8 / SM3208-8

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5”

Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Trainingsbeginn

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6”

Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle

S. 12

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten

das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “HRC1” (Count Up)

•“SET” drücken: Vorgabenbereich

Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “HRC” (Count

Down)

•“SET” drücken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”.

Trainingsbeginn

Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreicht ist (z.B. 130)

KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung

mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.

Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsre-

gelung negativ beeinflusst wird.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12

Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei

Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in

der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /

Brake / Ener. / (Profil) / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-

bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5

Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes

Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder

Trainingsunterbrechung beendet.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

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